初伏、中伏、末伏接踵而至，高温高湿叠加，空气闷热黏腻，是一年里暑邪、湿邪最盛的时候。很多人只顾降温解暑，贪凉冷饮、久吹空调、大汗猛灌水，反倒伤脾胃、耗阳气，引发中暑、肠胃不适、关节酸痛等不适。这份专为三伏天整理的健康科普，涵盖防暑急救、祛湿饮食、居家防护等，收藏并转发给身边家人吧！

三伏重中之重：中暑！分清阶段，及时急救

夏季高温最常见、也最容易被忽视的健康问题就是中暑。三伏天湿度大，汗液难蒸发，热量淤积体内，中暑问题务必引起重视！！！很多人以为中暑只是头晕出汗，严重时可引发高热、昏迷、多器官损伤，甚至危及生命。

大量出汗、头晕头痛、口干乏力、注意力不集中、轻微恶心。

处理：立即转移阴凉通风处，补充淡盐水，休息片刻可快速缓解。

体温升至38℃以上、面色潮红或苍白、心跳加快、恶心呕吐、四肢发软、走路发飘。

处理：解开衣物、物理降温、小口多次补电解质，无缓解立即就医。

体温超40℃、皮肤干烫无汗、意识模糊、抽搐、昏迷。

急救重点：立刻拨打120！等待救援时持续降温（扇风、凉水擦拭身体），昏迷者禁止喂水、喂药。

夏季喝水误区：很多人越喝越伤身

天热出汗多，补水是关键，但错误的喝水方式，反而会导致脱水、电解质紊乱、肠胃不适。

快速稀释体内电解质，容易引发乏力、抽筋、头晕，甚至水中毒。

高糖、利尿，越喝越脱水，还会加重身体燥热、肠胃负担。

口渴时身体已经处于缺水状态，长期如此代谢变差、容易疲劳。

三伏最伤阳气：空调病这样预防

夏天离不开空调，但长期待在空调房，很容易出现鼻塞咽痛、头痛乏力、关节酸痛、皮肤干燥、肠胃受凉等问题，三伏人体毛孔张开，长时间冷风直吹，寒湿极易侵入体内，也就是大家常说的“空调病”。

控制 26℃-27℃，室内外温差不超 5℃。

久坐办公、休息睡觉时，常备薄外套、小毛毯，护住腰腹和膝盖，避免空调风口直吹头部、脖颈和关节。三伏天毛孔张开，冷风直吹易让寒湿侵入体内，引发肩颈酸痛、畏寒乏力。

密闭空调房空气浑浊、容易滋生细菌、霉菌，建议每2-3小时开窗通风10分钟，更新室内空气，减少呼吸道不适问题。

夜间气温降低，人体免疫力相对较弱，睡前可适当调高空调温度或开启定时模式，避免整夜低温吹风，减少晨起头晕、鼻塞等不适。

久坐空调房人群，夜晚可搭配温水泡脚，驱散体内寒湿。

三伏饮食：少冰少寒，健脾祛湿是核心

三伏湿气重，脾胃运化能力减弱，贪凉是百病根源。

绿豆、冬瓜、薏米、赤小豆、丝瓜、苦瓜、山药、茯苓、荷叶…………

1. 冬瓜海带汤：清热利水，消暑湿水肿；

2. 赤小豆薏米水：健脾祛湿（体寒人群少空腹喝）；

3. 绿豆百合汤：清热解暑，冰镇会伤脾胃，放温适量饮用最佳。

1. 冰西瓜、冰淇淋、冰饮料：损伤脾胃阳气，易腹痛腹泻、反复湿气重；

2. 重油重辣烧烤：加剧体内燥热，心烦失眠、长痘上火；

3. 大量冰镇啤酒：湿热淤积，容易浑身困重、乏力犯困。