“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”《月令七十二候集解》精准概括了小寒的特质。小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，于每年公历1月5-7日交节。

小寒阴寒盛极、阳气潜藏，寒邪最易损伤肾之阳气。中医认为 “肾为先天之本”，肾气充足才能抵御严寒，因此养生需紧扣 “敛阴护阳、防寒补肾” 八字诀，避开四大禁忌，做好四方面养护。

熬夜会直接透支潜藏的阳气，导致免疫力下降，增加感冒、心脑血管疾病风险。建议比平时早 1-2 小时入睡，学龄儿童保证不少于 9 小时睡眠。

冬季肝气易郁结，急躁易怒会引发肝火上升，加剧血液凝滞，对心脑血管患者尤为危险。可通过听舒缓音乐、慢走调节情绪。

冬藏时节需减少阳气消耗，运动若大汗淋漓，易致寒邪入侵。应选择慢跑、八段锦等舒缓方式，以微微出汗为宜。

脾胃功能在寒冬减弱，生冷食物或绿豆、柿子等寒凉食材会损伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻。

遵循《黄帝内经》“必待日光” 的古训，等太阳升起后再活动，每天可增加 1 小时睡眠，午后适当小憩能预防心脑血管风险。

头颈暖（戴帽围围巾）、腰背暖（常晒后背）、腹部暖（搓手按摩）、足部暖（泡脚保暖）是关键。睡前用 35-40℃热水泡脚 15 分钟，泡至后背微汗最佳。

晨练需待日出后气温回升，锻炼前充分热身。中老年人可尝试搓耳廓 3 分钟、踮脚跟 18 次，助力益肾填精。

寒冷易引发胃肠痉挛，需少食多餐，选择温软易消化的食物，戒除烟酒，避免加重胃肠负担。