立春丨养生正当时！元气满满开启新一年
立春，为二十四节气之首。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。
立春标志着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。
中医认为，此时人体阳气开始向外舒展，养生关键在于 “顺时而动、养阳护阴”，既要助力阳气生发，又要避免寒邪残留，为全年健康打下基础。
01. 多吃 “升阳” 食物：
选择温性食材助力阳气生发，如韭菜、菠菜、荠菜、春笋等应季蔬菜；肉类可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等，避免生冷寒凉食物（如冰饮、生鱼片等）损伤脾胃阳气。
清淡祛湿不油腻
冬春交替时，体内易积湿气，饮食需清淡易消化，减少肥肉、油炸食品、甜食摄入，可多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜等祛湿健脾食材，煮水或煮粥皆宜。
少食辛辣，兼顾滋阴
阳气生发时，过多辛辣食物（辣椒、花椒、烈酒）易导致上火，可搭配百合、银耳、蜂蜜等滋阴润燥食物，平衡体质。
02. 调整作息，养阳蓄能：
立春后可逐渐改为 “晚睡早起”（每晚 11 点前入睡，早晨 6-7 点起床），保证 7-8 小时睡眠，让身体顺应阳气生发节律；开窗通风 15 分钟，呼吸新鲜空气，唤醒身体机能。
“春捂” 有度，重点护阳：
民间 “春捂秋冻” 有科学依据，立春后气温波动大，昼夜温差明显，过早减衣易受风寒侵袭（尤其老人、儿童、慢性病患者）。重点保暖部位为颈部、背部、腹部和脚部，建议 “上薄下厚”，待气温稳定后再逐步减衣。
避免 “春困” 误区：
春困是阳气生发、气血循环加快的正常反应，切勿贪睡补觉（易导致气血瘀滞）。可通过晨起喝温水、午后小憩 20 分钟、室内通风等方式缓解，避免依赖咖啡、浓茶。
03. 立春运动宜 “舒缓不宜剧烈”，避免大汗淋漓耗伤阳气，推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等柔和运动，以身体微微发热为宜。
运动时间：选择早晨 8-10 点（阳气最盛）或傍晚，避开早晚低温时段；
注意事项：运动前做好热身，避免关节损伤；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切勿吹风受凉或立即洗澡。
04. 特殊人群健康提示卡
老年人：重点保暖防感冒，避免剧烈运动，饮食清淡易消化，定期监测血压、血糖，若出现头晕、乏力、胸闷等症状，及时就医；
儿童：根据气温变化及时增减衣物，避免挑食、偏食，多吃富含维生素的蔬菜水果，增强免疫力，预防呼吸道感染；
慢性病患者（高血压、糖尿病、心血管疾病等）：遵医嘱规律用药，避免因气温波动导致病情波动，饮食严格控制盐、糖、油摄入，适当运动，定期复诊；
过敏体质者：立春后花粉、尘螨增多，外出佩戴口罩，避免接触过敏原，若出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等症状，及时就医干预。
立春是万物复苏的开始，也是养生的黄金时节。遵循 “顺时而养” 的原则，多方面调理，才能更好地顺应自然节律，激发身体活力。愿大家在这个充满希望的季节，养出好体质，元气满满迎接新一年！
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