今日立冬｜“冬藏”养生，为健康过冬筑牢防线
冬，终也，万物皆收藏也
立冬是冬季首个节气，《月令七十二候集解》载：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。” 此时气温骤降、阳气渐衰，人体免疫力易下降，感冒、心血管疾病、关节疼痛等问题高发。中医认为，立冬养生核心是 “藏”—— 藏阳气、藏精气、藏津液，为来年健康储备能量，这与现代医学 “冬季增强体质、预防慢病” 的理念不谋而合。
宜：休养生息
忌：剧烈运动
防寒保暖：重点护好 “三大部位”
颈部保暖
颈部是阳气汇聚处，受凉易引发感冒、颈椎病。建议佩戴围巾，避免穿低领衣物，尤其晨练或外出时注意防护。
腰部保暖
腰为肾之府，肾主藏精。老年人及女性需避免腰部裸露，可穿护腰，久坐后起身活动，促进腰部血液循环。
脚部保暖
“寒从脚起”，脚部穴位多、血液循环差。每晚用 40℃左右温水泡脚 15-20 分钟，可加生姜片或艾叶，促进驱寒；选择保暖透气的棉鞋，避免穿湿鞋。
温馨提醒：保暖并非 “捂得越厚越好”，衣物以透气、保暖、宽松为宜，避免出汗后受凉，尤其慢性病患者需根据体温及时调整。
饮食调理：温补为主，忌 “盲目进补”
温补食材优先选：
· 肉类：羊肉、牛肉、鸡肉（如当归生姜羊肉汤、黄芪炖鸡），温补气血、抵御寒邪；
· 杂粮：山药、红薯、栗子、核桃，健脾养胃、补充能量；
· 蔬果：白萝卜、白菜、橙子、柚子，清热润燥、补充维生素（冬季蔬果偏少，可适当搭配）。
进补需避坑：
· 忌过量吃辛辣、油腻食物（如火锅、烧烤），易导致上火、消化不良；
· 糖尿病患者忌高糖、高淀粉食材（如红枣、桂圆），进补前可咨询医生；
· 体质偏热者（易口干、便秘）不宜过度吃羊肉、狗肉，可搭配百合、银耳等滋阴食材平衡。
多喝水防干燥
冬季室内暖气、空调易导致空气干燥，每天饮水量保持 1500-2000ml，可喝淡茶水、蜂蜜水，避免口干舌燥、呼吸道不适。
起居作息：早睡晚起，顺应 “冬藏”
作息建议
每晚 11 点前入睡，早晨 7-8 点起床（日出后阳气渐升，避免过早外出受寒）。充足睡眠能让身体修复机能，增强免疫力，尤其心血管患者需避免熬夜（熬夜易导致血压波动）。
室内养护
每天开窗通风 2-3 次，每次 15 分钟，保持空气流通，减少流感病毒传播；室内湿度保持 50%-60%，可使用加湿器，缓解皮肤干燥、呼吸道刺激。
运动防护：
适度锻炼，忌 “剧烈运动”
如散步、太极拳、八段锦、室内瑜伽，避免跑步、登山等剧烈运动（冬季阳气弱，剧烈运动易耗伤阳气、诱发心梗）。
• 运动时间
选择上午 10 点后或下午 2-4 点（气温较高、阳气较盛），避免晨练过早（低温易刺激血管收缩）。
• 运动后注意
及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉；不宜立即喝冰水、吃冷饮，可喝温盐水补充水分。
特殊人群养生提醒
1. 老年人：避免独自外出，尤其是雨雪天气；晨起起床时 “慢三步”（睁眼躺 1 分钟、坐起缓 1 分钟、下床站 1 分钟），预防体位性低血压；慢病患者需按时服药，定期监测血压、血糖，如有不适及时就医。
2. 儿童：根据气温增减衣物，避免 “穿太多捂出汗”；饮食均衡，多吃富含蛋白质的食物（如鸡蛋、牛奶），增强抵抗力；少去人群密集场所，预防流感。
3. 心血管疾病患者：注意保暖，避免情绪激动和过度劳累；随身携带急救药物，出现胸闷、胸痛、头晕等症状，立即停止活动并就医。
·温馨提醒·
立冬后是慢病高发期，若出现持续咳嗽、关节疼痛、血压血糖波动等情况，建议及时到院检查调理。愿大家在立冬节气，藏好阳气、护好健康，平稳度过冬季！
小编在此提醒：
医学科普 仅供参考 如有不适请及时就医哦 !
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